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妈妈产后瘦身 天然饮食降低胆固醇

辽化常识网 http://www.dongyiyiqi.cn 2019-02-12 09:44 出处:网络 编辑:
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大部分的孕妇在生产后都想要恢复到原本苗条的身材,但是减重不能着急,需要健康的瘦身。燕麦、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身体的胆固醇,在身体形成好脂肪,因此可以有效的帮助妈妈减肥。


一、可天然降低胆固醇的食物


1、燕麦片燕麦麸


燕麦片和燕麦麸含有丰富的纤维,因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用,可以增加更多的纤维。


2、各种的炒鸡蛋


你可以添。加一些你喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。


3、杏仁以及核桃


这些。坚果可以降低坏的胆固醇。因为它们富含有好的脂肪,像是纤维和ω-3脂肪酸,可以帮助心脏维持健康。


4、饮用新鲜橙汁


一项营养研究表明,如果你一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21。%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖。


5、食用黑巧克力


不要只选购大品牌的巧克力,你需要确保它没有大量的处理。原料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质,是一种很棒的饭后甜点。避免食用太多,否则会造成肠道刺激。


6、各种类的鱼肉


鲑鱼、鲔鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸,贡献了身体好的脂肪。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪,它们还有助于减少心血管系统的炎症。


7、各种类的穀物


未加工和未精緻的穀物提供了纤维,降低低密度脂蛋白的能力、胰岛素水平,和那些顽固的脂肪。它们可以让消化系统运动,防止肠道炎症、便秘。


二、产后瘦身饮食应注意事项


1、避免节食不吃


节食会让你的身体过度饥饿,反而让你的身体吸收更多的热量来满足饥渴,造成肥胖,因此应该避免不吃、节食。


2、饮食均衡营养


不论是否在减肥,饮食都应该要均衡、营养。蔬菜、水果没有热量的食物可以多吃,况且它们还富含有维生素和矿物质。


3、可以少量多餐


少量多餐可。以让身体不会感觉到饥饿,因此降低想吃的欲望。此外,少量多餐还可以帮助血糖保持稳定,避免血糖波动引起太大。







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